Советы, которые помогут справиться с бессонницей

Советы, которые помогут справиться с бессонницей

Бессонница ― довольно опасное явление, поскольку сокращает время, отведённое для восстановления физических и психических сил. Недостаток сна становится причиной возникновения множества заболеваний, в том числе приводит к появлению синдрома хронической усталости. К счастью, избавиться от проблем со сном можно, не прибегая к медикаментозным средствам. Для этого нужно лишь следовать предложенным рекомендациям.

1. Наладьте режим дня

Для нашего организма крайне важно чёткое соблюдение периодов сна и бодрствования. Поэтому следует выработать единый режим дня и для будней, и для выходных дней ― в этом случае Вы будете быстро засыпать по ночам и легко пробуждаться по утрам.

2. Найдите время для дневного сна

Если в течение дня Вы почувствовали усталость, не отказывайте себе в отдыхе ― дневной сон продолжительностью не более 45 минут поможет восстановить силы и ощутить прилив энергии.

3. Избавьтесь от вредных привычек

Алкоголь и курение негативно влияют на здоровье, в том числе ухудшают качество сна. Если отказаться от вредных привычек сложно, постарайтесь хотя бы максимально снизить количество выпиваемых бокалов и выкуриваемых сигарет за 2–3 часа до сна.

К вредным привычкам можно отнести и мысли о различных повседневных проблемах, которые держат мозг в напряжении, не давая ему переключиться в режим сна. Старайтесь решать их в дневное время, например, при недостатке финансовых средств найдите надёжного кредитора, который окажет оперативную материальную поддержку. Быстрые деньги без справок, оформленный в одной из микрофинансовых организаций, снимет тревожное состояние и вернёт крепкий здоровый сон.

4. Не злоупотребляйте кофеином

Насколько полезна утренняя чашечка кофе, настолько же вреден этот напиток, выпитый перед сном. Людям, страдающим от бессонницы, стоит забыть об употреблении кофеиносодержащих продуктов (чая, кофе, шоколада, газировки и пр.) как минимум за 6 часов до отхода ко сну.

5. Откажитесь от ужина

Плотная тяжёлая еда ― не лучший способ настроить организм на полноценный отдых. Если же чувство голода не даёт уснуть, лучше устроить небольшой перекус, не перегружающий желудок.

6. Найдите оптимальное время для тренировок

Физическая активность, без сомнения, крайне важна для поддержания здоровья, однако следует отказаться от тренировок непосредственно перед сном.

7. Спите с комфортом

Уделите внимание организации места для отдыха ― подберите ортопедический матрас и удобные подушки, следите за чистотой и свежестью постельного белья, меняйте тип одеяла в зависимости от температурного режима.

8. Обеспечьте поступление свежего воздуха

Даже если в спальне установлен кондиционер, откройте окно или форточку для проветривания спальни перед сном. Этот совет можно не выполнять, если окно выходит на оживлённую автомагистраль или на промзону. Температура в спальне должна быть несколько ниже, чем в других помещениях ― это поможет сохранить нужную влажность воздуха.

9. Ограничьте шум и свет

Лучшее качество сна достигается в полной темноте и абсолютной тишине. Если другому члену семьи необходим свет, наденьте защитную повязку на глаза, а шум от работающего телевизора или разгулявшихся соседей можно снизить при помощи берушей.

10. Не отвлекайтесь на посторонние дела в спальне

Спальня предназначена непосредственно для отдыха, поэтому, лёжа в постели, не нужно просматривать рабочие бумаги, общаться в соцсетях или проявлять иную активность (кроме сексуальной).

Помните, что крепкий сон ― это не роскошь, а необходимость, ведь хронический недосып может привести к серьёзным нарушениям здоровья, в том числе и психического характера.

Вернуться к списку статей